Это странное слово — депрессия

Так популярное слово депрессия зачастую переживается человеком без участия окружающих. Есть ситуации, в которых депрессия проявляется с большой вероятностью. Например, в послеродовом периоде у женщин. Есть даже рекомендации пить успокоительные средства первые дни после родов. Не знаю, сама я не пробовала, хотя депрессия после первых родов у меня была. Но о том, как называется такое состояние я узнала много позже, уже готовясь ко вторым родам.
Цитата из Википедии:
Депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой: снижением настроения, утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.) и двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.
Как психическое расстройство является нарушением аффекта. Депрессии поддаются лечению, тем не менее, в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще.
Да, именно женщины составляют две трети депрессующих. Потому что за последние годы ритм жизни ускорился в разы. Женщина теперь и хранительница очага, и добытчица пропитания. Но организм не обманешь, и привыкший к другому образу жизни, он даёт сбои. Зачастую доходит и до нервных срывов, когда без медицинской помощи или помощи целителя уже не обойтись.
Как же вытаскивать себя из подобных состояний. В острых случаях к специалистам обращаться обязательно. Но, помимо основной терапии, можно помогать себе несложными упражнениями. Главное, чтобы они были регулярными и неутомительными.
Для начала, хорошо нарисовать своё состояние. Способность рисовать здесь значения не имеет. Рисуйте интуитивно, не загадывая заранее, что получится. На следующий день снова нарисуйте. И на следующий тоже.
То есть каждый день рисуйте по картинке, пока не придёте к состоянию, что рисовать нечего. Но не надо обещать себе: я каждый день буду рисовать. Просто утром проснитесь и нарисуйте.
Помимо этого в минуты, когда накатывает особенно сильно тревога, делайте что-то руками. Хорошо подойдёт оригами. Сделайте маленький кораблик или самолётик. Погрузитесь в этот процесс. Постарайтесь стать ребёнком, для которого самое важное в жизни сделать кораблик.
Понаблюдайте за муравьями, если позволяют условия. Станьте юным исследователем насекомых.
Проговаривайте позитивную аффирмацию, но берите самые простые высказывания. Например, фразу «у меня есть силы». Произносите по 108 раз в день. Без эмоций как лекарство. Без интонаций как молитву. Можно разделить 108 на три раза по 36, тогда количество не будет казаться слишком большим.
Поговорите со своим внутренним ребёнком, попросите у него прощения. За то, что забыли про него, перестали заботиться о себе.
В состоянии кризиса не стройте глобальных планов. Забудьте фразу: мне надо на работу. Поразмышяйте спокойно о том, что привело к болезни. Позвольте себе допустить, что вы больше не пойдёте на работу. Послушайте внутренний отклик.
Ограничьте планируемый период одним днём. Сегодня я сделаю вот это. А завтра будет завтра. К глобальным планам вернётесь позже, а пока изучайте искусство маленьких шагов.

Жанна Юла © 2011

Поделись ссылкой: